Самосовершенствование концентрации

[коффер]

Это седьмое направление "Самосовершенствования"

В Википедии так трактуется смысл слова КОНЦЕНТРАЦИЯ:
Концентрация внимания предполагает выделение «объекта» в качестве понятия из общего представления о мире, в качестве некоторой определённости или фигуры, из общего фона.
Поскольку наличие внимания означает связь сознания с определённым объектом и его сосредоточенность на нём, с одной стороны, ясностью и отчетливостью осознания этого объекта — с другой естественно можно говорить о степени этой сосредоточенности.
Поскольку уровень ясности и отчётливости определяется интенсивностью связи с объектом, или с какой-либо стороной деятельности, постольку под концентрацией внимания понимают интенсивность сосредоточения сознания на данном объекте.
Существует 9 состояний или этапов совершенствования КОНЦЕНТРАЦИИ.
1. Установление концентрации ,то есть необходимость направить и сосредоточить своё ВНИМАНИЕ на ЦЕЛИ или ОБЪЕКТЕ.
2. Продолжение установления. Постоянное УВЕЛИЧЕНИЕ ВРЕМЕНИ ПОЛНОГО СОСРЕДОТОЧЕНИЯ на ЦЕЛИ либо ОБЪЕКТЕ.
3. Постоянная практика. РАСПОЗНАВАНИЯ МОМЕНТОВ ОТВЛЕЧЕНИЯ от цели или объектов и его ВОЗВРАЩЕНИИ на объект или цель.
4. Усиление восстановления. Обучение НАВЫКАМ КОНЦЕНТРАЦИИ (сосредоточения), не только на ГЛАВНЫХ ОБЪЕКТАХ или ЦЕЛЯХ, но и на ВТОРОСТЕПЕННЫХ ДЕТАЛЯХ.
5. Дисциплинирование. Осознавать благие качества, которые даёт концентрация (ВНИМАНИЕ и БДИТЕЛЬНОСТЬ)и черпать радость в этом.
6. Умиротворение. Пресечение неприязни к концентрации.
7. Полное умиротворение. Когда посредством усилий уничтожается даже лёгкая СОНЛИВОСТЬ или ВОЗБУЖДЕНИЕ.
8. Неотлучность. Состояние, когда ничто неблагоприятное не может ПОМЕШАТЬ или ПРЕРВАТЬ процесс концентрации.
9. Естественность. ФИКСАЦИЯ на цели или объекте ПРОИСХОДИТ САМА СОБОЙ.
В следующем сообщении мы рассмотрим эти состояния подробнее...

 

[Семёркин]

Это седьмое направление "Самосовершенствования"

В Википедии так трактуется смысл слова КОНЦЕНТРАЦИЯ:
Концентрация внимания предполагает выделение «объекта» в качестве понятия из общего представления о мире, в качестве некоторой определённости или фигуры, из общего фона.
Поскольку наличие внимания означает связь сознания с определённым объектом и его сосредоточенность на нём, с одной стороны, ясностью и отчетливостью осознания этого объекта — с другой естественно можно говорить о степени этой сосредоточенности.
Поскольку уровень ясности и отчётливости определяется интенсивностью связи с объектом, или с какой-либо стороной деятельности, постольку под концентрацией внимания понимают интенсивность сосредоточения сознания на данном объекте.
Существует 9 состояний или этапов совершенствования КОНЦЕНТРАЦИИ.
1. Установление концентрации ,то есть необходимость направить и сосредоточить своё ВНИМАНИЕ на ЦЕЛИ или ОБЪЕКТЕ.
2. Продолжение установления. Постоянное УВЕЛИЧЕНИЕ ВРЕМЕНИ ПОЛНОГО СОСРЕДОТОЧЕНИЯ на ЦЕЛИ либо ОБЪЕКТЕ.
3. Постоянная практика. РАСПОЗНАВАНИЯ МОМЕНТОВ ОТВЛЕЧЕНИЯ от цели или объектов и его ВОЗВРАЩЕНИИ на объект или цель.
4. Усиление восстановления. Обучение НАВЫКАМ КОНЦЕНТРАЦИИ (сосредоточения), не только на ГЛАВНЫХ ОБЪЕКТАХ или ЦЕЛЯХ, но и на ВТОРОСТЕПЕННЫХ ДЕТАЛЯХ.
5. Дисциплинирование. Осознавать благие качества, которые даёт концентрация (ВНИМАНИЕ и БДИТЕЛЬНОСТЬ)и черпать радость в этом.
6. Умиротворение. Пресечение неприязни к концентрации.
7. Полное умиротворение. Когда посредством усилий уничтожается даже лёгкая СОНЛИВОСТЬ или ВОЗБУЖДЕНИЕ.
8. Неотлучность. Состояние, когда ничто неблагоприятное не может ПОМЕШАТЬ или ПРЕРВАТЬ процесс концентрации.
9. Естественность. ФИКСАЦИЯ на цели или объекте ПРОИСХОДИТ САМА СОБОЙ.
В следующем сообщении мы рассмотрим эти состояния подробнее...

любитель пилить опилки.

 

[Martin]

В следующем сообщении мы рассмотрим эти состояния подробнее...

А может не стоит?

 

[коффер]

Обратите внимание на то, что
- 1-ое состояние достигается благодаря ИДЕИ (мысли-намерению) возникшей как реакция на действительность, а также часто почерпнутой от реальных или виртуальных УЧИТЕЛЕЙ.
- 2 ое состояние достигается силой РАЗМЫШЛЕНИЯ о ЗНАЧЕНИИ ( цели или объекта)
- 3 и 4 ые состояния -- благодаря СИЛЕ внимания точнее БДИТЕЛЬНОСТИ.
- 5 и 6 ое состояние -- благодаря уровню и силе СОЗНАНИЯ.
- 7 и 8 ое состояние -- благодаря ПРАВИЛЬНЫМ УСИЛИЯМ.
- 9 ое --- благодаря КАЧЕСТВУ ЗНАКОМСТВА (с объектом или явлением)    И СИЛЕ ПРИВЫЧКИ.
Кроме того:
- 1 и 2 ое состояние достигается ПРИНУДИТЕЛЬНОЙ ФИКСАЦИЕЙ на цели или объекте, причём ПОСТОЯННОЙ ,в течении всего процесса.
- С 3 го по 7 ое состояния КОНЦЕНТРАЦИЯ перемешивается с РАССЕЯННОСТЬЮ и называется ПРЕРЫВАЮЩАЯСЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ (фиксация).
- 8 ое состояние -- достигается СТАБИЛЬНОЙ ФИКСАЦИЕЙ или НЕОТЛУЧНОЙ КОНЦЕНТРАЦИЕЙ.
- 9 ое состояние есть САМОПОДДЕРЖИВАЮЩАЯ ФИКСАЦИЯ или КОНЦЕНТРАЦИЯ В АВТОМАТИЧЕСКОМ РЕЖИМЕ.

Как видите 9-ое состояние достигается благодаря многовариантной и многоразовой практике .
На что влияет концентрация в нашей деятельности? От нее можно сказать зависит успех в любом деле:бизнесе, обучении, общении, в спорте, в переговорах ,в речи(ораторском мастерстве).
Концентрация - это основа ,база , фундамент успеха всех наших действий:

В обучении значительно повышает воспринимаемость и обработку информации мозгом.

В бизнесе- умение сосредотачиваться на главном

В общении- умение воспринимать речь другого человека не отвлекаясь ,

В переговорах- это умение не дать себя запутать и реализовать свои интересы.

В речи - это умение излагать в соответствии с заранее определенным планом развития темы. Кроме того позволяет красочно описывать желаемое, сохраняя четкость мышления (не уходить в сторону от темы).

Одним словом от КОНЦЕНТРАЦИИ нашего внимания ,зависят и наши НАМЕРЕНИЯ,    ОБРАЗ ЖИЗНИ , качество наших ФИЗИЧЕСКИХ ДЕЙСТВИЙ, и естественно уровень качества нашего МИРОВОЗРЕНИЯ .

 

[коффер]

Практика самосовершенствования концентрации


Притча ,которая показывает способ совершенствования концентрации:

Кто–то спросил Мудреца:

— В чём ваш секрет? Какова ваша дисциплина?

Он ответил:

— Я живу обычной жизнью — это моя дисциплина. Я ем, когда ем, сплю, когда сплю и занимаюсь делом, когда занимаюсь делом.

Спрашивающий был озадачен:

— Но я не вижу в этом ничего особенного.

Мудрец сказал:

— В этом вся суть. Нет ничего особенного.

Спрашивающий всё ещё был озадачен:

— Но это делают все: едят, когда едят; спят, когда спят.

Мудрец рассмеялся и сказал:

— Нет. Когда вы едите, то вы делаете тысячу вещей одновременно и потому ни одну в совершенстве: вы думаете, мечтаете, воображаете, вспоминаете. Вы не только едите. Когда я ем, то я просто ем: тогда для меня существует только еда и ничего больше. Когда я гуляю, я гуляю и получаю удовольствие . Существует только прогулка – и ничего больше!Вот почему когда ты моешь чашку — лучше думать о том как ты моешь чашку.

 

[коффер]

При отсутствии внимания невозможна целенаправленная практическая деятельность. Внимание позволяет ориентироваться в условиях и обстоятельствах, учёт которых обеспечивает человеку разумность и результативность осуществляемой им деятельности.
Решение любого вопроса и любой жизненной задачи требует от человека концентрации внимания на их содержании и способах действия. Внимание бывает произвольное и непроизвольное .
Произвольное внимание развивается в процессе деятельности или обучения и постепенно становится ведущим видом внимания . Параллельно с этим происходит дальнейшее развитие и непроизвольного внимания, которое в свою очередь сильно зависит также от формирования познавательных интересов (мотивации).
В тоже самое время в процессе деятельности и учёбы формируются такие важнейшие свойства внимания, как концентрация, устойчивость, распределяемость, переключаемость и объём. Эффективность внимания тесно связана с организованностью данного человека, его дисциплинированностью, выдержкой, самообладанием и, что важно, с настойчивостью при определении причин возникновения ваших ошибок.
Вы должны определять связаны ли ваши ошибки и плохое качество выполнения ваших действий с точным исполнением инструкций, технологий, правил, законов или это связано с вашим вниманием. Желательно также определять с какими свойствами внимания связаны ваши ошибки и плохое качество. Даже простое осознание всего перечисленного поможет вам улучшить внимание и его свойства в том числе и концентрацию.

Наилучшим тренингом внимания и концентрации является ваша обычная деятельность . Она на потребует дополнительных затрат времени на тренировки и дополнительных расходов на оплату тренингов. От вас потребуется только на анализ ошибок и качества своей деятельности.
Одной из ПРИЯТНЫХ методик совершенствования ДЕЙСТВИЙ, ВНИМАНИЯ и КОНЦЕНТРАЦИИ являются компьютерные игры СУДОКУ, ТЕТРИС (КВАДРАПАСЕЛ), GBRAINY.

А вот еще бесплатная практика    из статьи Дмитрия Устинова "Сила концентрации"
"Одного космонавта журналисты спросили — какое упражнение перед полетом в космос самое трудное и самое вредное, ведь вас как–то тренируют перед полетом? Он подумал–подумал и сказал:
— Вы знаете, как только не издеваются над нашим братом космонавтом — барокамера, центрифуга, вверх ногами, вниз ногами... Однако самое трудное, самое вредное, но, может быть, самое полезное упражнение называется «Секундная стрелка». Суть упражнения в том, что надо взять обычные часы — и внимательно наблюдать за секундной стрелкой пять минут. И думать только о ней. Сам себя контролируешь. Отвлекся — ставишь себе минус и опять сначала..."
Но не только для космонавтов актуально это качество. Для нас, земных жителей, тоже. Это могут рассказать не только саперы, но и, например, автомобилисты. От чего происходят аварии на дорогах — причем зачастую в них попадают не только новички, но и самые опытные водители? От сиюминутной «расконцентрации» — и в этом автомобилист сродни и космонавту и саперу.

 

[коффер]

Наш мозг обладает такой возможностью - он нейропластичен. Проще говоря регулярные тренировки позволят вам его изменить и расширить его возможности.
Предлагаю еще один способ самосовершенствования концентрации.
Вначале попытайтесь чертить в воздухе разные фигуры . Например левой рукой прямоугольник , а правой рукой круг . или трапецию одной , а другой 8-ку...
В детстве у нас была похожая забава :одной рукой на макушке головы описывать круги другой хлопать себя по животу , а затем менять руки местами , продолжая делать то же самое.

 

[коффер]

Еще одно упражнение для самосовершенствования концентрации
Видеоролик
Представьте, что Вы смотрите видеозапись сегодняшнего или вчерашнего дня своей жизни - со стороны, как в кинозале. Вспоминайте во всех мельчайших подробностях, как прошел день. Как встали, что делали утром, готовились к выходу из дома, как вышли, какие были мелкие и значимые события всего дня, с кем и о чем говорили, что было ближе к вечеру. Вспоминайте тщательно и подробно, стараясь не упустить ни одной картинки. Это упражнение прекрасно развивает память и способность к глубокой сосредоточенности.

 

[коффер]

Сегодня предлагаю вам немного развлечься. Попробуйте найти на предлагаемой картинке кота. Выделить его из общего фона

 

[Malabarka]

а за каким лядом это надо?
Нижний правый угол.
Порода сфинкс.
худой

 

[коффер]

а за каким лядом это надо?
Нижний правый угол.
Порода сфинкс.
худой

Все зависит от того сколько времени вы затратили на поиск, а это зависит от уровня вашей способности концентрироваться в интернете много подобных картинок связанных с поиском какого либо объекта. Это хорошая тренировка способности концентрироваться.
Наш мозг так устроен, что если он видит где-то отсутствие структуры, то начинает переживать. Он хочет найти структуру во всём: ему нужно, чтобы все дела были вы записали в ежедневник, чтобы на рабочем столе , в компьютере и в вашем шкафу был порядок, ему нужно чёткое расписание дня.
В моменты любого структурирования вы обязательно концентрируетесь на определении способа наведения порядка потому , что вам необходимо определять места содержания чего либо, включая ваши мысли , которые вы также пытаетесь отнести к определенной тематике.
Скорее всего вас может раздражать беспорядок в комнате , это раздражение связано с тем , что вам приходится затрачивать больше сил на поиск необходимого к лишним трудозатратам . Любой вид раздражения снижает концентрацию.
Как создать такие условия работы, чтобы оставаться с максимальной концентрацией Как определить разумное место для чего-либо?
Вещь как говорят находится на своем месте , если ее не замечаешь в процессе ежедневной деятельности ,и в тоже время легко находится.
Помогает снизить раздражение, сохранять концентрацию и экономить трудозатраты при поиске необходимого:
1. Тематическая группировка вещей и объектов .
2. Визуальная группировка выделенная определенным цветом или цветовыми комбинациями .
3. Коробки и ящики с различными обозначениями или условными знаками.
4. Закладками ,в том числе различной формы с различными рисунками и цифрами.

 

[коффер]

Все мы разные ,поэтому предлагаю внимательнее понаблюдать за собой .С чем лично у вас связано нарушение концентрации внимания?

Далеко не всегда человеку удается сосредоточиться на выполнении какого-либо действия, даже если это представляет собой объективную необходимость. Это, безусловно, можно считать нарушением.
Снижение концентрации внимания приводит к рассеянности, которая бывает нескольких видов:
Истинная или обыденная - внимание постоянно переключается с одного объекта на другой, не задерживаясь при этом на долгое время .
Ее частный случай - прострация. Прострация -это состояние безразличия ,бездеятельности и не способности принятия каких-либо действий и решений , когда это состояние вызвано нервным или физическим истощением, а также сильным стрессом.
Мнимая - возникает в результате сосредоточения на каких-то личных мыслях, в результате чего концентрация на внешних объектах не представляется возможной
Ученическая - быстрая переключаемость с одного процесса на другой (наиболее характерна для школьников и студентов, откуда и произошло ее название).
Старческая - медленная переключаемость (вызвана нарушениями умственных процессов, связанными с возрастом).
Мотивационно-обусловленная - речь идет о сознательном отключении внимания от того или иного объекта или процесса, который вызывает неприятные или нежелательные ассоциации.
Избирательная - со временем привычные вещи перестают обращать на себя внимание человека (речь может идти о процессах в организме или же бытовых явлениях).
Развитие концентрации внимания возможно не только посредством специальных упражнений или методик, но также и путем постоянного самоконтроля. Попробуйте отучить себя грызть ногти, стучать по столу, активно жестикулировать при разговоре или же болтать ногами во время сидения.

 

[коффер]

Мы уже говорили , что концентрация как и бдительность тесно связана с вниманием.
Поэтому желающие совершенствовать свои эти 2 свойства. должны понять и главное ощутить (почувствовать )что есть внимание.
Благодаря вниманию я и вы узнаем суть всего. Это узнавание длится какое-то время .
В это время мы даем быть или происходить ВСЕМУ (всем предметам, явлениям ,мыслям….) ЭТО будет длиться какое-то время , если мы не будем уходить в сторону от этой непрерывности происходящих ощущений.
Основная трудность в практике совершенствования концентрации и бдительности являются ОТВЛЕЧЕНИЯ.
Нам необходимо научиться поддерживать непрерывность чувствования без размышлений , без оценок происходящего.
Например если вы смотрите на предмет , не оценивайте его разнообразные свойства . Просто созерцайте его не оценивая его предназначение, форму, цвет ,размеры , вес…
Безоценочное созерцание приведет к безмыслию в течении (хотя бы )нескольких секунд или мгновенний.
Важно ощутить и запомнить это наше состояние безмыслия.
Попробуйте научиться свободно(легко) воспроизводить это состояние безмыслия .
Это позволит нам хорошо понять , что наши мысли не приходят ни откуда. Они просто являются ОСОЗНАВАНИЕМ чего либо ,РАЗМЫШЛЕНИЯМИ над чем-то нами наблюдаемым или воображаемым.
Мысль за мыслью и днем и ночью работает наше сознание реагируя и осознавая происходящее в нас или в окружающем мире. Только в момент без оценочного (без размышлительного )созерцания наши мысли исчезают на какое-то время и наш ум оказывается пустым (неработающим , отдыхающим).
В момент созерцания мы присутствуем в настоящем моменте без анализа , осуждения, или критики. В этот момент чувства открыты и воспринимают настоящий момент , таким какой он есть в действительности.

 

[коффер]

Осознав состояния покоя ,безмыслия и постоянно ощущая мысленный поток у людей часто появляется вопрос «Что же такое УМ и чем он отличается от мозга?»
В беседах людей , чаще всего встречается не совсем ясное толкование ума и смешиваются смысловые понятия ума и мозга. Чаще всего люди яснее понимают что из себя представляет мозг и реже что такое ум.
Мозг у позвоночных животных различают головной и спинной . Это орган являющийся центральным отделом нервной системы и отвечающий за электрохимические и и биоэлектронные нейронные процессы.Он представляет из себя сложнейшую нейронную сеть производящую и обрабатывающую огромное количество логически связанных электрохимических импульсов. Внутренний мир человека в том числе его разум является продуктом этой работы
Ум это совокупность способностей человека или животного к мышлению, восприятию, познанию, пониманию, запоминанию, обобщению, оценке и принятию решения.

Ум определяется ощущениями, эмоциями, пониманием, памятью, желаниями, индивидуальными особенностями и мотивами, а также подсознанием.

 

[коффер]

Наверняка каждый из вас чувствовал, что сила концентрации зависит от силы намерения. Среди читателей найдется достаточно людей, которые считают , что пользы от прочитанной информации мало. Единственная польза от полученной информации и занятий – пробудить человека к осознанию своих возможностей, а также вдохновить использовать свою силу желания для достижения этих намерений.
Как говорят можно пытаться учить человека бесконечно , но знать он будет лишь то ,чему научился сам.
Отсюда следует , что лучшее , что могут сделать окружающие для любого человека ,это воодушевить его, пожелать и принять твердое решение бороться со своими недостатками и заниматься самосовершенствованием. Скорость продвижения на пути самосовершенствования зависит от силы этого желания, разумности выбираемых целей .Множество историй свидетельствует о том, люди добиваются успеха , вопреки распространенному мнению, что «В свои 40-50-60-70 лет я упустил свой шанс» Поговорка , что шанс стучится в твои двери только один раз, придумали скептики для оправдания себя и своего бездействия.
Правда состоит в том , что «Возможность никогда не ищет тебя. Это ты должен искать возможность.»
Мы живем во время , когда изменения происходят с огромной скоростью и мы должны успевать за этими изменениями. Наверняка вы видели как из нескольких людей ,которые имели одинаковый шансы, а вперед вырывается ,казалось бы, менее для этого готовый , но за то более решительный и мотивированный. Вполне естественно , что у человека, которого «обошли на повороте», может возникнуть негативные мысли ,в том числе, и о своих способностях. В таких случаях можно воспользоваться правилом, переодически заниматься анализом своего прогресса. Если вы не добились успеха, то поиск оправданий деструктивен . Необходимо искать причину , чтобы принять меры по своевременному устранению препятствий. При этом вы не должны «гнобить» себя за уже допущенную ошибку. Прошлое вернуть нельзя и ругая себя ,мы отвлекаемся от новых продуманных позитивных действий ,и тем самым продолжаем тратить бессмысленно время.

 

[коффер]

Главный секрет успешных людей - в постоянных попытках делать что-то лучше и разумнее.
Я убежден ,что при правильной тренировке, каждый человек может добиться успеха.
Об этом может свидетельствовать опыт профессора экономики из Бангладеш Мухаммада Юнуса , который создал банк микрокредитования Grameen. Он решил заняться своеобразной благотворительностью. Поэтому стал предоставлять любой бедной деревенской женщине занимающейся производством какой либо продукции, кредит в несколько долларов, и если она , после его использования вернет их, то будет иметь возможность получить значительно больший кредит. При этом он давал эти деньги под разумные проценты. И в этом его отличие от наших российских микрокредитных организаций цель которых ,не помогать увеличивать благосостояние людей , а только нажиться самим…
Результат превзошел ожидания «опытных» банкиров критиковавших его начинание. Этим своим намерением он инициировал деятельную и творческую энергию у отчаявшихся бедных людей. В результате он не только увеличил благосостояние своих земляков , но и увеличил количество своих вкладчиков, а следовательно свой капитал. В 2006 году ему присвоили Нобелевскую премию за вклад в дело борьбы с бедностью.
Здесь следует отметить , что добился своего успеха он в результате желания, решительности и концентрации своих усилий, а главное обоснованности своей идеи . Он выдавал кредиты не как рыбу , а как удочку т.е. не для приобретения благ, а для обоснованного поддержания производства, или его создания. Кроме того его анализ выдачи подобных кредитов свидетельствовал , что такие кредиты возвращались в 98 % , в отличии от крупных кредитов крупным компаниям.

 

[Mggu]

Произвольное внимание развивается в процессе деятельности или обучения и постепенно становится ведущим видом внимания .

Ну , да, это типа профессионального внимания на работе , если долго наблюдать за другими как работают, то и сам научишься