Жизненное Зачем женщины худеют?

[Танцующая с ветром]

Воду пью примерно 1.25 л в день. Иногда больше.
Помимо воды ещё чай и кофе.

 

[Белка]

Я прочла про овсянку и первая моя мысль: как я люблю этот продукт, но как же я им не наедаюсь. Абсолютно. От овсянки я через пол-часа уже голодная. Так что меняй завтрак. На завтрак больше белка и жиров + немного медленных углей.
К обеду вопросов нет, но картошку и макароны (твердые сорта пшеницы) я бы урезала до 1-2 раз в неделю. Есть же еще и перловка, киноа, ц/з булгур, чечевица, бурый рис.
Творог ты не ешь? Твердые сыры? Орехи?

Можно делать перекусы, если тяжело и голодно. 1 фрукт (для баланса хорошо сочетается с кисломолочкой, например, пара ложек греческого или турецкого йогурта). Под фруктами мы не имеем в виду килограммовое яблоко или виноград. Т.е., фрукты тоже дозируем, но и не отказываемся от них полностью, они нужны.

 

[Чародей]

Орехи?

Ну вот не удивлен. Ты и без орехов

 

[Танцующая с ветром]

Так что меняй завтрак. На завтрак больше белка и жиров + немного медленных углей.

Конкретнее.

Есть же еще и перловка, киноа, ц/з булгур, чечевица, бурый рис.

Рис люблю, но не могу есть часто.
А вот всё остальное категорически не перевариваю.

Творог ты не ешь? Твердые сыры? Орехи?

Ем творог, я ж писала.
Вот сыры исключила практически полностью.
Иногда, крайне редко добавляю фету к овощному салату.
Орехи мне нельзя вообще.

Под фруктами мы не имеем в виду килограммовое яблоко или виноград.

Яблоки и виноград я не ем, мне не вкусно.
В основном это бананы, нектарины, мандарины, помело, инжир. В августе арбуз могла грамм 200-300 съесть, если влезала в калории.

 

[Mak]

Ну вот не удивлен. Ты и без орехов

Ядра - чистый изумруд

 

[Ptichka]

Как можно не любить сладкое

Ну вот так :)

 

[Ptichka]

Я двумя укусами точно не наемся ну никак. Издевательство какое-то над собой получится и всё.

Ну вот как-то так получается у меня :)

 

[Ptichka]

На завтрак овсянка на воде с живыми фруктами (нектарин или банан), 50 грамм бездрожжевого хлеба, куриный паштет или рыбный риет (где-то 30-35 грамм), иногда яйцо, иногда ломтик горького шоколада (грамм 10-20).
На обед где-то 90-100 грамм гарнира (варёные гречка, макароны, картошка), где-то 120-150 грамм мяса (куриная грудка в основном, иногда тунец, редко котлета из смешанного мяса в духовке), овощной салат (из свежей капусты, или помидоры-огурцы) или тушеные/запечённые/гриль овощи (кабачки, баклажаны, перец).
На ужин мясо грамм 120-150 (редко креветки какие-нибудь) и свежие овощи (редко запечённые).
Если влезаю в калории, могу перекусить творожком эконивовским с живыми фруктами, ну или просто фруктами.
Если хочется чего-то к чаю, беру фруктовую пастилу без сахара или сублимированные фрукты (яблоко, груша, дыня) грамм по 20-25, галеты кофейные (их вообще много можно слопать), или печенье овсяное.

А что по углеводам/белкам/жирам? Сколько грамм овсянки? И ваще какой коридор калорий?

 

[Белка]

Ну вот не удивлен. Ты и без орехов

Куда ж я без них. Они меня спасают, если приспичило че сожрать, а нет под рукой другой еды (например, в машине всегда есть пачка миндаля, 10 штучек насыщают).

 

[Танцующая с ветром]

Сколько грамм овсянки?

160

И ваще какой коридор калорий?

1700

 

[Белка]

Конкретнее.

Давай я тебе в личку напишу лучше)

 

[Белка]

Ем творог, я ж писала.

творожком эконивовским

Эту фразу я не поняла, что за творожок.

 

[Танцующая с ветром]

что по углеводам/белкам/жирам

По-разному

 

[Ptichka]

160

Это готовой или сырой?

1700

Это нижняя граница?

 

[Танцующая с ветром]

Давай я тебе в личку напишу лучше)

Давай

 

[Танцующая с ветром]

Это готовой или сырой?

Готовой.

Это нижняя граница?

В смысле?
Это максимум дневной.

 

[Ptichka]

По-разному

Вот даже по картинке перебор с углеводами и значительный. Имхо, больше белка надо, сытость дольше сохраняется.

 

[Танцующая с ветром]

Вот даже по картинке перебор с углеводами и значительный. Имхо, больше белка надо, сытость дольше сохраняется.

Сложно физически съесть больше белка. Я пробовала.

 

[Ptichka]

Готовой.

На воде?

В смысле?
Это максимум дневной.

Ну знаешь что такое коридор калорий? Берется твой расход в среднем за день, отнимаешь от него 200 калорий - это будет нижняя граница коридора, цифра расхода будет верхней границей и вот это будет коридор.

 

[Ptichka]

Сложно физически съесть больше белка. Я пробовала.

Тут не буду спорить, у всех все по разному.